Biện pháp tự điều trị mất ngủ hiệu quả

Điều trị mất ngủ

Mất ngủ cấp tính có thể không cần điều trị. Mất ngủ nhẹ thường có thể ngăn ngừa hoặc chữa khỏi bằng cách thực hành những thói quen ngủ tốt (xem bên dưới). Nếu mất ngủ của bạn làm cho nó khó khăn cho bạn để hoạt động trong ngày, bởi vì bạn đang buồn ngủ và mệt mỏi, bác sĩ của bạn có thể kê toa thuốc ngủ trong một thời gian hạn chế. Khởi phát nhanh, thuốc tác dụng ngắn có thể giúp bạn tránh được các hiệu ứng như buồn ngủ vào ngày hôm sau. Tránh sử dụng thuốc ngủ OTC để trị mất ngủ, bởi vì họ có thể có tác dụng phụ không mong muốn và có xu hướng mất đi tính hiệu quả của chúng theo thời gian.

Điều trị mất ngủ mãn tính bao gồm  điều trị đầu tiên bất kỳ điều kiện cơ bản hoặc các vấn đề sức khỏe mà đang gây ra mất ngủ. Nếu mất ngủ vẫn tiếp tục, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể đề nghị liệu pháp hành vi. Phương pháp tiếp cận hành vi giúp bạn thay đổi hành vi có thể làm trầm trọng thêm bệnh mất ngủ và học hành vi mới để thúc đẩy giấc ngủ. Các kỹ thuật như các bài tập thư giãn, điều trị hạn chế giấc ngủ, hoặc cải tạo có thể hữu ích.

Thói quen ngủ tốt để đánh bại mất ngủ

Thói quen ngủ tốt, cũng được gọi là sinh hoạt giấc ngủ, có thể giúp bạn có được một đêm ngon giấc và đẩy lùi mất ngủ. Dưới đây là một số lời khuyên:

- Cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi buổi sáng. Cố gắng không để có những giấc ngủ ngắn trong ngày, bởi vì giấc ngủ ngắn có thể làm cho bạn ít buồn ngủ vào ban đêm.
- Tránh caffeine, nicotine, và rượu vào cuối ngày. Caffeine và nicotine là chất kích thích và có thể giữ cho bạn khỏi rơi vào giấc ngủ. Rượu có thể gây ra thức dậy vào ban đêm và gây trở ngại cho chất lượng giấc ngủ.
- Tập thể dục thường xuyên. Cố gắng không để tập thể dục gần giờ đi ngủ, vì nó có thể kích thích bạn và làm cho nó khó ngủ. Các chuyên gia khuyên bạn không tập thể dục ít nhất 3-4 giờ trước khi bạn đi ngủ.
- Không ăn một bữa ăn nặng vào cuối ngày. Một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, tuy nhiên, có thể giúp bạn ngủ.
- Làm cho phòng ngủ của bạn thoải mái. Hãy chắc chắn rằng nó là bóng tối, yên tĩnh, và không quá nóng hoặc quá lạnh. Nếu ánh sáng là một vấn đề, hãy thử một mặt nạ ngủ. Nếu tiếng ồn là một vấn đề, hãy thử nút tai, một fan hâm mộ, hoặc một "tiếng ồn trắng" máy để che đậy những âm thanh.
- Theo một thói quen để giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Đọc một cuốn sách, nghe nhạc, hoặc đi tắm.
- Tránh sử dụng giường của bạn cho bất cứ điều gì khác hơn là ngủ hay quan hệ tình dục.
- Nếu bạn không thể ngủ và không cảm thấy buồn ngủ, thức dậy và đọc hoặc làm điều gì đó mà không phải là quá kích thích cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
- Nếu bạn thấy mình đang nằm thao thức lo lắng về điều gì đó, hãy thử làm một danh sách những việc cần làm trước khi bạn đi ngủ. Điều này có thể giúp bạn không tập trung vào những lo lắng qua đêm.

Hãy thực hiện đúng và đầy đủ các bước để có thể tự trị mất ngủ tại nhà.

Ngoài ra nếu vẫn không thể tự điều trị được bệnh mất ngủ các bạn có thể tham khảo sử dụng sản phẩm:

• Vinfa trị mất ngủ kinh niên rối loạn tiền đình:

Đây là bài thuốc của PGS. TS Mai Tất Tố nguyên giảng viên Đại Học Dược Hà Nội được rất nhiều người sử dụng hiệu quả và đã có đề tài tiến sĩ về sản phẩm của thầy

Bạn có thể xem thông tin chi tiết về sản phẩm tại đây